2023-04 - 健康

This year's goal

以下のルールを守る（増量）
1. カロリー：2500kcal/日 - 1回あたりの肉の量を増やす（5等分していたものを4等分、4等分していたものを3等分）✓
2. 脂質：スナック菓子を食べない（買ってしまったら捨てる…！）✓ビーフジャーキーに切り替えて全く食べていないが、甘いフレークを食べてる
3. タンパク質：160g（Protein 2カップ + 食事）✓
4. 水分：毎日2リットル ✓（おそらくクリア）
以下のルールを守る（減量）
1. カロリー：2000kcal/日 ✓ 胸肉中心の食事、無添加のオートミールを取り入れる ✓
2. 脂質：スナック菓子を食べない ⇒ ナッツ、果物（りんごやバナナ）、水分など
3. タンパク質：160g（Protein 2カップ + 食事）- 変更なし
4. 水分：毎日2リットル - 変更なし

以下を習慣化
- 会社で筋トレ 3種目（脚、胸、背中） - 最後のセットをギリギリ6〜8レップくらいで追い込む
- 自宅で筋トレ 2種目（腕、肩）
- 肩の筋トレの継続
- 腹の筋トレを再開 ⇒ 追加

(+) Keep
(−) Problem
- 目標 - 腹回りの脂肪については全然減らせていないと思う。5月は4月について反省して実行をする
  - 食事、筋トレの両方で改善が必要

(+) Keep
- 全般 - 食生活を大きく切り替えれたことは良いことだと思う
- 脂質 - スナック菓子を食べていないこと
- 脂質 - ビーフジャーキーに切り替えれたこと
- 糖質 - お米を全く食べなくなり、オートミールに切り替えれたこと
(−) Problem
- 糖質 - 朝食の量が増えたこと（オートミールにしたことで行動開始も遅くなっている） ⇒ オートミールは朝は食べないこと
- 脂質／糖質 - ベーグルを時々食べること、コーンフレークを食べていること ⇒ ベーグルは週に一度だけ（クリームつけない）コーンフレークは食べない
- 脂質／糖質 - 会社のサンドイッチで脂質を大量にとったこと（2回ぐらい） ⇒ チーズは食べない
- 脂質 - ビーフジャーキーが身体に良いのかわからずに食べていること ⇒ 保存剤など使っているはず。⇒ Organic Beef Jerkyに切り替える
- 水分 - 水2L摂取してるか不明なこと - 多分それぐらいとしか言えない ⇒ 水だけで500 ML ボトル3本とれているかどうかを確認する
Try

(+) Keep
- 全般 - がっしりした体型は維持できていること
- 全般 - Donavanと一緒に筋トレできたこと、正しいフォームで適切な重量でトレーニングすることが重要であることを知る
- 腹：一日置きとかであるができていること、そしてこの筋トレをすると疲れるけど達成感を味わえていること
(−) Problem
- 全般 - 定性的／定量的に成果は見えていないこと。腹の減量の見通しがつかない
  - ⇒ ランニングなり有酸素運動を初めてみる
- 全般 - 減量で筋肉も減るのではないかという不安がいつも頭によぎっていること
  - ⇒ 上手く減量できるのかわからないから、調査する
- 肩：筋トレができてないこと
Try
- 全般 - Donovanとトレーニング行く